Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean
W planie power clean zupełnie nie pasuje do dnia grzbietu zwłaszcza, że następnego dnia masz barki i tam bym go wrzucił zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia oczywiście pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego [...]
1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.
proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]
#śr, 14-10-2015 I TRENING: Miało być spokojnie, ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, [...]
Jetem już po pierwszym treningu. Naprawdę daje w kość ale da się przetrwać. Już dawno nie miałem takich zakwasów. Dorzuciłem jeszcze biceps na koniec. Mam zamiar ćwiczyć następująco: PON. - Przysiady (metoda niemieckich ciężarowców) - Wyciskanie leżąc (metoda niemieckich ciężarowców) - Biceps ŚR. - Power clean - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku [...]
Ide zaraz na trening. Mam klate, Power Clean, i przedramie, jak skołuje aparat to zrobie na pompie. A nadgarstek wyszedł chudo bo obruciłem pięsć na dół. Pozdro
[...] bedzie gorzej zobaczymy jak to bedzie aczkolwiek mój patet na jedzenie ryzu to dołozenie do tego banana lub kapuste kiszona z kurakiem (nawet dobre z marmolada jeszcze nie próbowałem a power clean to fajowe cwiczenie przydatne w zyciu pewno tez niedługo znajdzie miejsce w moim planie pozdro. Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-20 13:38:09
[...] sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w tym temacie. Myślałem, że tylko ja mam takie krótkie łapy, ale u Ciebie [...]
[...] z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 -unoszenie sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg [...]
Do tej pory robiłem w ten sposób: przysiad 5x5 wykroki w tył 3x6 przysiad bułgarski 3x6 martwy na prostych 8 6 5 4 łydki siłowo 3x8 brzuch drugi dzień mam zamiar dołożyć w ten sposób podskoki ze sztangą 4x5 power clean push press wznosy tułowia na ławce 3x8 tuck jumps 3x10 brzuch Co o tym myślicie?
Na Ciebie podziała jakikolwiek sensownie ułożony plan. Najlepiej weź gotowca od Sołtysa, trudno tam cokolwiek poprawić (może ewentualnie zmienić power clean na high pull, jako że w high pullu możesz założyć większy ciężar i bardziej dzięki temu stymulować CUN). Ewentualnie FBW 3x w tygodniu i jako pierwsze ćwiczenie dodać właśnie HP.
[...] wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do celu z miejsca/nabiegu [...]
[...] pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 2 dni w zupełności wystarczy z uwagi na trenowanie największych partii mięśniowych. Być może da się częściej [...]